Što je bolje za mršavljenje vodenog aerobika ili fitnessa?

Danas je vrlo popularno voditi zdrav način života, upisati se u fitness klub, pretplatiti se na blogere za sportske treninge ili sudjelovati u flash mobovima za zdravu prehranu. Što motivira ljude različitih dobnih skupina da promijene svoj način života? Ove radnje su vođene željom da se smrša, održi ukupna tjelesna kondicija i poboljša tijelo. Uostalom, biti zdrav i samouvjeren znači smjelo gledati naprijed, planirati i graditi svoj život.

Vodeni aerobik

Jedan od vrlo učinkovitih i ugodnih treninga, bezuvjetno, su tečajevi u vodi: aqua-fitness, plivanje, aqua-aerobic. Ove vrste tjelesne aktivnosti pružaju izvrsnu priliku za ujednačenu i učinkovitu obuku cijelog organizma . Aqua aerobic ima vrlo blagotvoran učinak na kardiovaskularni sustav, normalizira metaboličke procese, jača imunološki sustav, poboljšava cirkulaciju u tkivima kože, tonizira ga, čini ga elastičnim i elastičnim.

Svaki pokret je stotine mikromodova zglobova i mišića osobe. Vrlo je teško izvoditi vježbe u vodi i istovremeno održavati ravnotežu, tako da aqua aerobic pomaže u poboljšanju koordinacije pokreta, a time i jačanju mišića, zglobova i kralježnice.

Osim općih zdravstvenih i jačanje svojstava, vodeni aerobik klase pridonose sigurnom gubitku težine . To je jedan od rijetkih sportova koji ima najmanje kontraindikacija. Da bi se smanjila težina i oblikovala vitka figura uz pomoć akvaerobika, razvijeni su posebni programi raznolike intenzivnosti uz pomoć prateće sportske opreme i vodenih simulatora. Integrirani pristup u roku od šest mjeseci omogućuje:

  1. Prilagoditi rad mišićno-koštanog sustava.
  2. Povećajte tonus mišića.
  3. Smanjite tjelesnu masnoću.
  4. Poboljšajte fleksibilnost tijela.
  5. Podesite lik u problematičnim dijelovima kukova, trbuha i stražnjice.
  6. Ubrzajte metaboličke procese i metabolizam, što pridonosi brzom sagorijevanju masti u tijelu.
  7. Dobili osloboditi od manifestacija celulita na koži, povećati njegovu elastičnost i elastičnost.

Sportski i fitness tečajevi aqua aerobika blagotvorno djeluju na sve mišićne skupine, jačaju ih, doprinose učinkovitom iscjedku viška kilograma. Vježbe se posebno preporučuju osobama koje su kontraindicirane za jake fizičke napore, jer voda smanjuje pritisak na zglobove i kralježnicu osobe. Prema riječima stručnjaka, za jedan sat takvog treninga potroši se 600-700 CCl . Da bi se postigli željeni rezultati, vrijedi ih posjetiti najmanje tri puta tjedno.

sposobnost

Fitnes trening je uglavnom usmjeren na povećanje izdržljivosti, razradu svih mišićnih skupina, povećanje tjelesne aktivnosti, održavanje optimalne težine, te u prisutnosti dodatnih kilograma, spaljivanje.

Takvi treninzi su vrlo raznoliki i mogu uključivati ​​sljedeća područja:

  1. Programi snage usmjereni su na osposobljavanje mišića uz korištenje bardova, step-platformi i drugih atributa energetske opreme.
  2. Aerobni programi za poboljšanje dišnog sustava, trening različitih stupnjeva intenziteta za problematična područja tijela.
  3. Plesni satovi fitnessa naplaćuju energiju i povećavaju ukupni tonus tijela.
  4. Mješoviti smjerovi u obliku mješavine - prikladnost za cjeloviti fizički razvoj, gubitak težine i sveobuhvatno proučavanje svih dijelova tijela.
  5. Joga i pilates u sintezi dviju kombinacija vježbi disanja i dinamičkog kompleksa izvođenja asana s ciljem jačanja mišićno-koštanog sustava.

Naravno, sve vrste fitnessa doprinose poboljšanju funkcionalnosti cijelog organizma. No, zahvaljujući integriranom pristupu, takvi treninzi temelje se na statističkim vježbama i vježbama istezanja, utječu na duboke mišiće svih dijelova tijela i doprinose formiranju mišićnog sustava, poboljšanju tonusa tijela, ispravljanju problematičnih područja, poboljšanju držanja i ispuštanju dodatnih kilograma.

Razni fitness tečajevi pomažu sagorijevanju kalorija ovisno o njihovom trajanju i intenzitetu. Njihov prosječni broj može varirati od 500 do 1500 kalorija . Što je aktivnost intenzivnija, potrošit će se više kalorija i učinkovitiji gubitak masti.

Vrste sličnosti

Tijekom dana, za proizvodnju energije, ljudsko tijelo konstantno troši kalorije:

  • Energija usmjerena na metabolizam, za funkcioniranje tijela, čak i za vrijeme spavanja.
  • Energija usmjerena na probavljanje hrane.
  • Energija koja se troši tijekom tjelesne aktivnosti.

Istodobno, potrošnja energije za tjelesnu aktivnost u svakodnevnom životu osobe može biti mnogo veća od potrošnje kalorija tijekom sportskih treninga. Ipak, takva opterećenja su prvenstveno usmjerena na poboljšanje cjelokupnog organizma, povećanje učinkovitosti, zatezanje tonusa mišića, podešavanje slike.

I vodeni aerobik i energetska opterećenja u drugim vrstama fitnessa pomažu ojačati tijelo, učiniti ga elastičnijim i prikladnijim . To je tako složeno vježbanje s pravilnom izmjenom opterećenja koje potiče povećani metabolizam, ubrzava metabolizam i time izaziva proces postupnog i stalnog gubitka težine u tijelu.

Vodeni aerobik i fitness namijenjeni su spaljivanju dodatnih kalorija, povećanju potrošnje energije za funkcioniranje cijelog tijela i povećanju tjelesne aktivnosti. Da bi se dobio pozitivan i dugotrajan rezultat, takva obuka zahtijeva redovito izvođenje, uravnoteženu prehranu i puni režim konzumacije. Bez poštivanja ovih pravila, nijedan trening neće dati željeni rezultat.

Usporedba razlika

Tjelesna tjelovježba u vodi ili energetska opterećenja u teretani imaju jedan zajednički cilj - zdravo tijelo i vitku, napetu figuru. Obje vrste aktivnosti potiču motivaciju za kvalitetan život, generiraju snagu volje i žele se riješiti dosadnih kilograma viška kilograma. Ali ove lekcije imaju neke razlike.

Vodeni aerobik je vrsta obuke koja odgovara gotovo svima. Za razliku od fitnessa, ova vrsta vježbe ima nekoliko važnih prednosti:

  • Nakon vježbanja s vodom, mliječna kiselina se ne skuplja u mišićima, tako da se ne primjećuje jaka bol.
  • Trening u vodi povećava učinak vježbanja, a značajno smanjuje opterećenje nekih skupina mišića leđa i zglobova.

Razredi fitnessa omogućuju sagorijevanje više kalorija u jednom treningu nego u aqua aerobic. Ali opterećenja ovdje su ozbiljnija i dinamičnija, što omogućuje da se dobije:

  • Prilično brzo rezultira gubitkom težine.
  • Povećajte izdržljivost tijela.
  • Rezultat je sagorijevanje kalorija ne samo tijekom vježbanja, već i tijekom dana nakon vježbanja.

Što je bolje

Svatko ima pravo odabrati za sebe najprikladniju mogućnost obuke. Takve se klase biraju pojedinačno ovisno o:

  1. Doba čovjeka.
  2. Struktura i značajke slike.
  3. Tjelesna aktivnost u svakodnevnom životu.
  4. Osobne preferencije.
  5. Kontraindikacije.

Ako je svrha treninga brzi gubitak težine, onda su sve vrste fitnessa, uključujući vježbe u vodi, savršene. Prilikom vježbanja aquaerobika, opterećenje na kardiovaskularni sustav, leđa i mišićno-koštani sustav znatno je manje od opterećenja na fitnes. To je izvrstan izbor za ljude koji imaju sklonost bolestima zglobova, osobama koje pate od pretilosti, proširenih vena, osteohondroze, hipertenzije.

Vodeni aerobik smatra se najoptimalnijom i najsigurnijom opcijom za tjelesnu aktivnost bez štete po zdravlje. Takve aktivnosti se u nekim slučajevima preporučuju čak i trudnicama. Vježbe za bolesti genitourinarnog sustava, gljivične bolesti i prehlade su kontraindicirane.

Za one koji žele ne samo izgubiti na težini, nego i izgraditi mišićnu kondiciju. Skup vježbi, u ovom slučaju, može biti traumatičniji, pogotovo ako se nepravilno izvodi. Ovdje je važno postupno povećavati opterećenje uz razumne pokazatelje intenziteta. Takve aktivnosti neće raditi za one koji imaju ozbiljne bolesti povezane sa srčanim sustavom, krvni tlak, poremećaje mišićno-koštanog sustava tijekom razdoblja rehabilitacije nakon bolesti. Za vježbanje fitness treninga s oprezom, to je vrijedno u slučaju kroničnih bolesti gastrointestinalnih organa, nakon virusnih i bakterijskih infekcija, problema s kralježnicom.

Važno je da u prisustvu bilo kakve nelagode ili neugodnih osjećaja u tijelu tijekom vježbanja, vrijedi slušati sebe. Možda je bolje napraviti izbor nakon savjetovanja s liječnikom, osobito u prisustvu kroničnih ili akutnih bolesti.

Preporučeno

Što je bolje koho losos ili losos?
2019
Koji je najbolji piling mlijeka ili badema - usporedba i obilježja
2019
Koja je razlika između pravog i lažnog cilja?
2019