Što je bolje odabrati za mršavljenja fitness ili yoga?

Problem prekomjerne težine je akutniji nego ikad. Otprilike trećina ukupnog stanovništva razvijenih zemalja ima prekomjernu težinu. Ljudi koji žele izgubiti na težini, prije ili kasnije dolaze do nedvosmislenog zaključka - bez fizičkog napora nemoguće je imati zdravo i lijepo tijelo . U korist koje metode gubitka težine napraviti izbor? Što bolje pomaže nositi se s prekomjernom težinom, fitnessom ili jogom? Da biste odgovorili na ovo pitanje morate shvatiti za što su namijenjeni i koja su njihova osnovna načela.

sposobnost

Ova metoda kombinira principe pravilne prehrane i skupa posebnih vježbi za opće poboljšanje tijela, održavanje mišićnog tonusa i zdravu težinu. Postoji nekoliko područja: plesni trening, snaga, aerobik i mnoge druge tehnike, a popis se ažurira svakih nekoliko godina.

Za mlado i relativno zdravo tijelo, fitness je najbolji način za mršavljenje, jer vježbe pružaju maksimalno opterećenje, a brže od drugih metoda možete se riješiti viška kilograma. Vježbe koje se izvode u raznim vrstama vježbi zahtijevaju puno tjelesne aktivnosti, podižući teške težine, jako iscrpljujući i temperirajući duh kroz prevladavanje njihove slabosti i lijenosti.

Postoji mnogo medicinskih kontraindikacija za takve studije, jer one stavljaju veliki pritisak na kardiovaskularni sustav i kralježnicu. Ako vježbate pogrešno, postoji visoki rizik od ozljede. Za nastavu, svakako pohađajte grupne treninge ili dvorane, uvijek pod vodstvom trenera. Pomoći će vam u izradi programa prehrane i treninga, naučiti vas pravilnoj tehnici za izvođenje vježbi i minimizirati mogući rizik od štetnog djelovanja na zdravlje.

joga

Joga nije samo sredstvo za pospremanje tijela. Ona postavlja veliku zadaću - da uspostavi sklad u osobi, da ga pomiri sa samim sobom i sa svijetom koji ga okružuje. Duša, um i tijelo ciljevi su ove filozofije. Da bi se shvatila najdraža ravnoteža, yoga koristi posebne asane i dijetalna načela.

Joga ublažava stres, uči vas da se prebacite na pozitivne emocije, trenirate izdržljivost i fleksibilnost. Redovita nastava pridonosi vitkom obliku tijela i pozitivnom raspoloženju. Zbog smanjenja razine hormona stresa nestaje želja da se “uhvate” problemi, prestaje se odgađati pod utjecajem kortizola, masti na problematičnim područjima. Tehnike disanja uče ubrzati metabolizam od gotovo trećine, a asane uključuju one skupine mišića, čije postojanje osoba nije ni sumnjala.

Asana trening nije potrebno posjetiti posebno mjesto . Da, ako postoji prilika, mentor isprva se neće miješati, usmjeriti vas u pravom smjeru i ispraviti pogreške. Ali čak i bez specijaliziranih ustanova za učenje vježbi možete, za to trebate odabrati pravu tehniku, uključiti video uputu od majstora i proširiti tepih za nastavu. Održavajte jogu u odjeći koja se lako može disati, bez cipela, pa čak i čarapa. Vježbe možete izvoditi bilo gdje - kod kuće, u prirodi, u parku, na apsolutno svakom mirnom mjestu.

Postoji nekoliko vrsta tehnika - hatha, ashtanga, kundalini, moć, bikram . Najnovija tehnika joge je najučinkovitija za gubljenje težine. Održava se u sobama s visokom temperaturom i vlagom, a sastoji se od dvadesetak dinamičkih vježbi i tehnika. U jednoj sesiji možete izgubiti do 1000 kalorija .

Ne očekujte trenutne rezultate od prakticiranja joge. Prve promjene vidljive su tek nakon nekoliko mjeseci. Ali to daje osobi puno više od fizičkog napora. Također, prednost je veća sigurnost - u učionici praktički ne postoji rizik od ozljeda i vrlo mali popis kontraindikacija.

Što im je zajedničko

Unatoč posve drugačijem pristupu poboljšanju tijela, ova dva područja imaju zajedničku stvar - mješavinu pod nazivom "fitness yoga" . Ovaj smjer je idealan za početnike, ne zahtijeva fizičku obuku, a može ga izvoditi i trudnica. Nastava se odvija u umjerenom i ritmičnom ritmu, a naglasak je na realizaciji asana koje rade na problemskim područjima.

Za razliku od klasične yoge, ovaj smjer ne zahtijeva meditaciju i druge vjerske obrede, uči samo opuštanje i smirenje. To je kombinacija ova dva područja koja je vrlo pogodna za gubljenje težine - ona kombinira napetost mišića i tehnike disanja joge s dinamičnim opterećenjem fitnessa. Raspodjela opterećenja je ujednačenija, a rezultat ne treba dugo čekati. Glavni uvjet za uspjeh ovdje - regularnost treninga.

Razlike u fitnessu i yogi

Teretana trenira samo mišiće, ali ne umiruje dušu i nema posebnu filozofiju koja mijenja život na bolje. Istočna duhovna praksa daje mir, obnavlja živčani sustav iscrpljen stresom i mahnutim ritmom života. I mir, kao što znate, jedna je od sastavnica ljudskog zdravlja.

Intenzivni trening u teretani doprinosi brzom oslobađanju iz mrzenih nabora. Kada izvodite asane, trebate biti strpljivi - rezultat će se zasigurno pojaviti, ali nikako tako brzo.

Duhovne prakse ne podrazumijevaju obavezne posjete opremljenim dvoranama, ne prisiljavaju ih da traže vrijeme kako bi „istisnuli“ trening u svoj uski raspored, ne zahtijevaju kupnju skupe sportske odjeće i obuće.

Pri obavljanju nesretnih asana rizik od ozljeda je minimiziran, što se ne može reći za vježbe koje se izvode u teretani. Prekoračenje težine ili kršenje tehnike, lako možete osigurati ozljedu. Mnoge bolesti isključuju mogućnost vježbanja.

Joga štedi vrijeme i novac, sve vježbe se mogu obaviti kod kuće samostalno.

Što od njih, kada i za koga je bolje

Mnogo brže postići tanak lik pomoći će bilo kojem smjeru fitnessa. Tijekom jednog treninga u dvorani možete izgubiti 300-1500 kalorija . Ako je osoba koja želi izgubiti težinu mlada i relativno zdrava - ova opcija će pomoći u postizanju maksimalnih rezultata u relativno kratkom vremenu. Kod bolesti mišićno-koštanog sustava, srca i krvnih žila ova vrsta aktivnosti se ne preporučuje.

Kada radite jogu, proces gubitka težine će trajati dugo vremena. Rezultat se može vidjeti ne toliko na vaga kao na centimetarskoj vrpci, jer će masna masa postupno biti zamijenjena mišićima.

Za osobe s invaliditetom, koje ne vole bučna mjesta i iscrpljujuću borbu sa samima sobom, asane će biti vjerni pomagači na putu do vitke figure. Prilikom izvođenja istočnjačkih praksi, ne postoji ponižavajuća usporedba s „starima“ u fitness dvorani, a težina podignutih utega nije važna.

Odabirom metode za gubljenje težine trebate krenuti od stanja vašeg zdravlja i osobnih preferencija. Oba područja tjelesne aktivnosti nagrađuju lijepo i zdravo tijelo, pod uvjetom da marljivost i pravilnost treninga.

Preporučeno

Što je bolje kupiti konvekcijsku pećnicu ili pećnicu?
2019
Koja je razlika između Viferon i Genferon svijeća: svojstva i razlike
2019
Ono što razlikuje flash pogon od memorijske kartice (SD): usporedba i razlike
2019