Što je bolje i korisnije trčanje ili plivanje

Nije ni čudo što kažu: "Pokret - život." Umjerena tjelesna aktivnost neće samo dati lik željenom obliku, već će i povećati snagu i izdržljivost tijela, ali će također doprinijeti poboljšanju raspoloženja i poboljšanju zdravlja .

I trčanje i plivanje smatraju se jednom od najboljih vježbi za povlačenje figure, uklanjanje viška kilograma i jačanje mišića. Razumijemo za koga će navedeni sportovi biti učinkoviti i što treba zapamtiti prilikom izgradnje sustava obuke.

Trčanje ili plivanje - učinci na tijelo

Znanstvenici su odavno dokazali da su plivanje i trčanje brzim tempom najučinkovitiji načini da se u najkraćem roku spali maksimalni broj kalorija. I za vrijeme plivanja i za vrijeme trčanja naše tijelo je pod ogromnim pritiskom: mišići cijelog tijela su obučeni i rastegnuti, srce i pluća aktivno rade i razvijaju se.

Rezultat dobro izrađenog vježbanja bit će, prvo, snažno i trajno tijelo s treniranim, istaknutim mišićima, i drugo, vitko i lijepo tijelo bez kapi viška masnoće. I, naravno, umjerena tjelovježba ima vrlo pozitivan učinak na zdravlje, poboljšava raspoloženje i čak produžava život za nekoliko desetljeća!

Što je korisno izvoditi

Kardio trening (koji uključuje trčanje) zasluženo se smatra najučinkovitijim sportom za gubljenje težine i razvijanje izdržljivosti .

Trčanje savršeno trenira gotovo sve mišićne skupine, jača kardiovaskularni sustav i blagotvorno djeluje na srčani mišić. Osim toga, tijekom brzog kretanja naše tijelo intenzivno troši kisik, razvijajući dišni sustav.

Također vrijedi spomenuti još jednu prednost trčanja - nakon pola sata treninga mozga, vjerujući da tijelo prima prekomjerno opterećenje (što znači stres), oslobodit će velikodušnu dozu hormona radosti, endorfina . Kao rezultat toga, raspoloženje će se povećati, a performanse će se poboljšati. Mnogi trkači kažu da nakon treninga osjećaju ne samo blag, ugodan umor, već i pravu euforiju.

Trčanje, posebno interval (uz stalnu izmjenu brzine), jedna je od energetski najintenzivnijih aktivnosti - u satu treninga možete spaliti oko 400-500 kalorija !

Ono što vrijedi znati o plivanju

Plivanje je ne samo iznimno koristan sport, nego i vrlo ugodno i opuštajuće . Bazen će vam pomoći ne samo da biste dobili osloboditi od viška težine, ali i razviti fleksibilnost i milost. Nastava u vodi ima pozitivan učinak na mišićno-koštani sustav, formira ispravan stav.

Plivanje ima pozitivan učinak na organe dišnog sustava, a trenira i srce.

Istodobno, zbog osobitosti vodenog okoliša u kojem se odvijaju tečajevi plivanja, za sat treninga možete potrošiti impresivnu količinu kalorija - oko 350 (s sporim ili srednjim ritmom).

Još jedna važna prednost ovog sporta je gotovo potpuno odsustvo kontraindikacija - plivanje se može prakticirati čak i kao dio terapijsko-profilaktičkog tjelesnog odgoja iu prisutnosti određenih bolesti.

Trčanje i plivanje: što je zajedničko među njima

  • I trčanje u parku i vježbanje u bazenu pridonosi učinkovitom sagorijevanju kalorija i uklanjanju viška masnoće u tijelu.
  • Jednako dobro razvijaju dišni sustav i jačaju srce, doprinoseći normalizaciji krvnog tlaka i prevenciji bolesti kardiovaskularnog sustava.
  • Trčanje i plivanje su veliki trening izdržljivosti.
  • Trening pomaže razviti fleksibilnost i snagu mišića.
  • Sportovi ubrzavaju metabolizam i potiču oslobađanje procesa sagorijevanja masti u tijelu .

Trčanje i plivanje: usporedba i razlike

  1. Rizik od ozljeda Trkači imaju znatno veći rizik od ozljede (osobito postoji velika vjerojatnost ozljeđivanja zgloba koljena ili povlačenja ligamenta, neuspješno stavljajući jednu nogu u pokret). Plivanje je mnogo manje traumatično, ovom sportu je često dopušteno angažirati čak i osobe koje pate od bolesti mišićno-koštanog sustava i imaju ozljede zglobova.
  2. Jogging ima mnogo više kontraindikacija : oni se ne mogu nositi s ljudima koji su pretili, ili imaju problema sa srcem ili dišnim sustavom.
  3. Raspoloživost. Da bismo počeli trčati, u pravilu trebamo samo kvalitetne tenisice i manje ili više prikladnu stazu u blizini. No, naći dobar bazen, kupiti šešir i kupaći kostim za neke može biti puno više problema nego izlazak u park i vožnju kilometar. Trčanje je stoga pristupačnije i zahtijeva manje ulaganja.
  4. Učinak . Kardio vježbe u parku, kao i vježbe u bazenu pomoći će da lik dovede u red i stegne mišiće. Međutim, gume za plivanje manje od sat vremena trče velikim brzinama.
  5. Spaljivanje kalorija . Plivanje u energetskom stilu (prsno, na primjer) za sat vremena pomoći će riješiti 400-550 kalorija. Ako se ta stopa ne može održati, možete lagano smanjiti brzinu - tada će kalorije potrošiti oko 250-300. Za sat intenzivnog kardio treninga, sportaš gori 450-600 kalorija (za to, brzina mora biti veća od 9 km / h).

Kakvu vrstu sporta volite?

Iznesimo sažetak gore.

Plivanje je korisno ako:

  • Postoje problemi s kralježnicom, kardiovaskularnim ili dišnim sustavom, ozlijeđenim zglobovima ili frakturama .
  • Postoji prekomjerna težina .
  • Želim razviti ne samo izdržljivost, već i fleksibilnost, gracioznost, ispravno držanje tijela, razviti volumen pluća.

Pokretanje treba imati prednost u sljedećim slučajevima:

  1. Ako želite povećati izdržljivost .
  2. Cilj je ojačati mišiće tele ili razvoj srčanog mišića.
  3. Potreba da se brzo spali veliki broj kalorija ili u najkraćem mogućem roku da biste dobili osloboditi od viška masnoće.
  4. Ako ne možete plivati ​​(u blizini nema bazena ili ribnjaka).

Preporučeno

Što je bolje koho losos ili losos?
2019
Koji je najbolji piling mlijeka ili badema - usporedba i obilježja
2019
Koja je razlika između pravog i lažnog cilja?
2019