Koji je dodatak bolje kupiti protein ili kreatin?

U pravilu, sportaši početnici, prije ili kasnije, zbunjeni su pitanjem: ima li dovoljno normalne prehrane za postizanje željenog rezultata ili su potrebni dodatni izvori energije i hranjivih tvari? Najčešći i preporučeni elementi sportske prehrane: proteini i kreatin. Što je bolje odabrati?

Za što je protein?

Izbor sportskih dodataka određuje se konkretno ciljevima koje sportaš želi postići. Ako je cilj izgubiti težinu, osušiti se i istaknuti olakšanje mišića - izbor bi trebao biti u korist proteina, barem u ranim fazama treninga. Zašto? Činjenica je da protein u varijanti sportpita ima veliku količinu proteina i kompletan skup aminokiselina koje tijelo treba tijekom fizičkog napora.

Protein je građevni materijal za tijelo, posebno za mišiće i izvor dodatne energije. Kako bi dobili dnevnu količinu proteina i aminokiselina, sportaš mora apsorbirati veliku količinu obične hrane, dijeleći je u nekoliko doza dnevno, što nije uvijek zgodno. Osim toga, tijelo mora samostalno fermentirati potrebne tvari iz obične hrane - na to se troši dodatna energija.

Suhi proteinski šejker izvrsna je alternativa za više posuda za više obroka. Protein je sportski dodatak u obliku praha, koji se brzo otapa u vodi, mlijeku ili čak soku. Također ga možete razrijediti s niskim udjelom masnoće kefira ili jogurta - uz pomoć sportskog šejkera, to će biti lako, nakon nekoliko minuta intenzivnog miješanja, protein se potpuno otopi u tekućini, bez grudica. To vam omogućuje da sa sobom ponesete potrebnu količinu proteina bilo gdje, u pravo vrijeme da se otopite i brzo pijete u pravo vrijeme.

Takav koktel će zasititi tijelo i za neke dugo zadovoljiti glad. Proteini i aminokiseline sadržani u proteinu u njemu su već prezentirani u čistom obliku, zbog čega ga tijelo i tijelo brzo i brzo apsorbira, dopunjujući energetski deficit i ulazeći izravno u mišiće, kao građevinski materijal. U isto vrijeme, tijelo će primati samo one tvari koje su mu potrebne, bez nepotrebnog "balasta" u obliku suviška masti i ugljikohidrata, što se ne može isključiti kada se dijeta sastoji samo od uobičajene hrane.

Kreatin: sportska prehrana samo za profesionalce?

Mnogi profesionalni sportaši, međutim, preferiraju protein kreatin. Ovo mišljenje dijele, osobito, poznati bodybuilder Dmitry Golubochkin, apsolutni ruski prvak u bodybuildingu, kojeg mnogi s poštovanjem nazivaju "sportašom koji se ljulja 90-ih", Golubochkin je započeo svoju sportsku karijeru u zoru bodybuilding pokreta u Rusiji, a iskustvo i znanje ovog sportaša su neosporni, Dakle, majstor sporta Rusije međunarodne klase u bodybuildingu smatra da je kreatin jedan od najboljih sportskih dodataka. Zašto?

Kreatin je sama karboksilna aminokiselina koja sadrži dušik i omogućuje brzu razmjenu energije u mišićima i živčanim stanicama. Ljudsko tijelo je u stanju proizvesti kreatin iz hrane - ova funkcija leži uglavnom na jetri, a dijelom na gušterači i bubrezima. Međutim, s povećanjem intenziteta sportskih opterećenja, kreatin koji proizvodi tijelo nije dovoljan da osigura energiju mišićima i živčanim stanicama. Sportski dodatak namijenjen je ispunjavanju ovog deficita intenzivnim ritmom treninga. Kreatin osigurava izdržljivost i energiju s povećanim fizičkim naporom, pa je vrlo popularan, uglavnom, samo među profesionalnim sportašima.

Ovaj sportski dodatak neophodan je pri ulasku na novu razinu tjelesnog treninga, osobito u područjima snage kao što su bodybuilding i powerlifting. Također, ovaj element sportpita pridonosi gubitku tjelesne masti. Tako će ovaj element sportpita odgovarati i profesionalnim sportašima i onima koji treniraju „za sebe“ i žele povećati pokazatelje mišićne mase, izdržljivosti i snage.

Ovaj sportpit element je dostupan u dva oblika: prah i kapsule, koje su značajno složenije zbog složenosti tehnologije proizvodnje. Prah, koji ima apsolutno identična svojstva, košta manje. Stoga je izbor oblika puštanja ovdje samo zbog jednog kriterija - jednostavnosti prijema.

Zajedno ili odvojeno?

Kao i protein, kreatin nije neovisna hranjiva tvar . Protein i kreatin djelotvorno djeluju samo kao sportski dodaci namijenjeni brzom obnavljanju snage sportaša, popunjavanju praznina potrebnih tvari u prehrani i ne zamjenjuju redovitu hranu.

Svaki od ovih sportskih dodataka može se uzeti odvojeno iu kombinaciji, potrebno je samo poštivati ​​određene uvjete prijema, kako bi se zajamčila maksimalna učinkovitost tih elemenata sportpita. Na dane odmora između vježbi preporučuje se uzimanje proteina i kreatina odvojeno, ali ujutro. Ulaz izravno na dane treninga ima svoje osobine.

Tako se proteini preporučaju pola sata prije treninga - tako da se lako apsorbirani protein brzo prenosi krvlju u mišiće, pružajući tijelu neophodne elemente i energiju za učinkovitu obuku. Također je moguće uzeti protein odmah nakon vježbanja - to je zbog činjenice da je tjelesna aktivnost prepuna mikro oštećenja mišića i pojave takozvanog "proteina jaz". Proteinski shake će vam pomoći da ga brzo napunite, vratite mišiće i smanjite bol na dan nakon intenzivnog treninga.

Kreatin se preporučuje piti odmah nakon treninga, jer doprinosi brzom uklanjanju tekućine iz tijela, što je nepraktično za vrijeme sportskog opterećenja, a može oštetiti kardiovaskularni sustav - ne uzalud iskusni sportaši savjetuju piti najmanje jednu i pol litra vode tijekom treninga. Nerazumno je lišiti tijelo tekućine izravno u procesu treninga - to će komplicirati metaboličke procese i smanjiti učinkovitost treninga, što negativno utječe na rezultat.

Što odabrati?

Odabirom između kreatina i proteina, trebate se usredotočiti na razinu planiranog treninga. Protein je u velikoj mjeri osnovni sportski dodatak, koji saturira tijelo proteinima i aminokiselinama. Ako sportske aktivnosti ne podrazumijevaju visoki fizički napor i rast indikatora snage - bilo bi mudrije ograničiti se na proteine.

Izbor kreatina podrazumijeva odgovarajući program intenzivnog treninga snage, kao i rad s velikim utezima, kako bi se značajno povećali pokazatelji mišićne mase i / ili snage. S ovom razinom tjelesne aktivnosti preporučljivo je uključiti kreatin u sportsku prehranu kako bi se brzo napunila mišićna energija i povećala izdržljivost za daljnji učinkovit rad.

S umjerenim fizičkim naporom, kao is tzv. "Sušenjem", kreatin će također pomoći u brzom oporavku i učinkovitom rješavanju mišićnog opuštanja. Korištenje ovog elementa sportpit s minimalnim sportskim opterećenjima je nepraktično - u ovom slučaju, kreatin, neovisno proizveden u tijelu, bit će sasvim dovoljan. Bolje je dati prednost proteinima, koji prilično učinkovito kompenziraju nedostatak proteina i aminokiselina, te će pomoći u vraćanju energije nakon vježbanja.

Dakle, birajući između ova dva elementa sportskog terena, prije svega je potrebno odrediti ciljeve koje sportaš slijedi i slijediti pravila prijema kako bi se postigli željeni rezultati.

Preporučeno

Što je bolje koho losos ili losos?
2019
Koji je najbolji piling mlijeka ili badema - usporedba i obilježja
2019
Koja je razlika između pravog i lažnog cilja?
2019