Kada je bolje trčati ujutro ili navečer i koja je temeljna razlika?

Trčanje je jedan od najučinkovitijih načina da dobijete energiju, kako bi vaše tijelo i misli bili u redu, osim toga, zdravlje se poboljšava, odnosno kardiovaskularni sustav.

Mnogi novaci sportaši postavljaju pravo pitanje "Kada je bolje trčati, ujutro ili navečer?". U članku se detaljno opisuje svaka vrsta izvođenja.

Jutarnja vožnja

Trčanje u jutarnjim satima prvenstveno je korisno u tome što se nakon buđenja tjelesna aktivnost brže aktivira, što daje punu snagu za cijeli dan. Kardiovaskularni sustav se također poboljšava, jer srce počinje pumpati više krvi nego obično tijekom utrke. U procesu redovitog jogginga povećava se volumen pluća, razvijaju se krvne žile i odvija se aktivna borba protiv pretilosti.

Vježbe trčanja u prvoj polovici dana pridonose aktivnom gubitku težine, glavna stvar je trčanje na prazan želudac, tako da će tijelo biti prisiljeno apsorbirati energiju iz masnih tkiva, ubrzavajući time proces sagorijevanja masti i poboljšanja mišićnog tonusa.

Da bi trčanje bilo korisno, ali ne i štetno, potrebno je uzeti u obzir da će za početnike sportaše u prvom tjednu biti dovoljno trčati najviše tri kilometra. U budućnosti povećajte udaljenost do 10 km . Najbolje vrijeme za trčanje od 6 do 8 sati, u ovom trenutku vježba je najučinkovitije. Takav režim neće biti stresan za tijelo, već ga samo optimizira i dovodi mišiće u ton.

Tečajevi trčanja ujutro bit će korisni samo ako ih redovito izvodite.

Večernja vožnja

Trčanje ili hodanje na kraju dana je od pomoći kao rano jutro. Međutim, večernje trčanje donosi i druge pogodnosti. Trčanje u večernjim satima omogućuje vam da se oslobodite stresa akumuliranog tijekom dana. Bit će korisna ljudima sklonim prekomjernom psihološkom stresu, s niskom tolerancijom na stres i emocionalnom depresijom, jer se u procesu treninga izlučuje velika količina hormona endorfina, što poboljšava raspoloženje i pomaže u prevladavanju stresa.

Tečajevi trčanja u večernjim satima omogućuju vam da spalite dodatne kalorije, koje se ne mogu apsorbirati u tijelu. Trčanje navečer je učinkovita metoda za održavanje željene težine.

Osim toga, znanstvenici su dokazali da na kraju dana izlučni sustav aktivno radi u ljudskom tijelu, stoga će uz pomoć trčanja tijelo biti aktivnije očišćeno.

U večernjim satima trčanje je od 7 do 22 sata . Ovo je najbolje vrijeme za vježbanje, jer tijelo još nije prešlo u pasivnu fazu. Ako trebate trčati ujutro na prazan želudac, onda prije večernje nastave trebate pojesti niskokaloričnu salatu ili juhu, ili neku drugu hranu koja sadrži proteine ​​i ugljikohidrate.

Što je zajedničko između jutarnjih i večernjih trčanja

Trčanje je odličan način za povećanje fizičke snage, poboljšanje zdravlja, izdržljivosti i jačanje mišićnog kostura. Uz to, apsolutno nije važno u koje vrijeme, ujutro ili navečer, organizirati trčanje.

Jogging je izvrsna prevencija kardiovaskularnih i imunoloških bolesti. Osim toga, poboljšani su dišni, probavni i endokrini sustav.

Kako bi se postigao željeni učinak izvođenja nastave, potrebno je redovito izvoditi i voditi računa o nizu preporuka. Prvo, prije svakog fizičkog sata potrebno je napraviti zagrijavanje, što će omogućiti izbjegavanje uganuća i drugih mogućih ozljeda. Drugo, potrebno je odabrati pravo vrijeme i mjesto za trčanje . Ujutro je bolje trčati prije jela, a navečer nekoliko sati prije spavanja. Ne preporučuje se trčanje uz cestu, bolje je u parkovima i stadionima, zrak je najčišći. I treće, odjeća i obuća trebaju biti što udobnije, a ne ograničavajuće kretanje. Za trčanje prikladne sportske cipele s dobrim upijanjem udara.

Koja je razlika između jutarnje i večernje vožnje

Dobrobiti jutarnjeg i jutarnjeg trčanja gotovo su iste, ali postoje neke razlike. Razmotrite neke od njih.

  1. Ujutro je aktivnost na kolniku minimalna, odnosno zrak je čišći . I do večeri značajno se povećava zagađenje plinom, što je štetno za dišni sustav.
  2. Jutarnja vožnja prikladnija je za sagorijevanje masti i borbu s prekomjernom tjelesnom težinom, no tijekom večernjeg trčanja tijelo koristi ogromnu količinu energije, tako da se tijekom dana aktivno nakupi kalorija.
  3. Jutarnje vježbe za trčanje omogućit će vam da napunite svoju energiju i pružite dobro raspoloženje za cijeli dan, a trčanje u večernjim satima omogućuje vam da izgubite mišićnu i emocionalnu napetost. Večernji jogging, poput jutarnjeg trčanja, okrepljuje, tako da morate trčati 2-3 sata prije spavanja, inače, pretjerano emotivni ljudi mogu doživjeti nesanicu.
  4. Tijekom jutarnjeg trčanja postoji privremeno ograničenje, jer će biti potrebno imati vremena za rad ili studij. Stoga će se sport u večernjim satima opustiti i ne žuriti.
  5. Prije jutarnje sportske vježbe potrebno je više vremena za zagrijavanje nego prije večernjih sportova.

Za koga i koja će vožnja biti prikladnija

Odabir optimalnog vremena za obuku treba pristupiti na temelju individualnog biološkog ritma i rasporeda rada .

Svi znaju da se prema biološkom ritmu ljudi prave u "larks", "sove" i one koji su jednako aktivni i ujutro i navečer. Dakle, ako je osoba „ševa“, ujutro će biti aktivniji i lako će se popeti u rano doba dana, a jutarnji džog će donijeti maksimalno zadovoljstvo. "Sove", naprotiv, aktivnost pada u večernjim satima dana, pa im je lakše igrati sportove navečer.

Važno je imati na umu da se ne smijete prisiliti na tjelesne aktivnosti. Ako je, na primjer, osobi teško i rano ustati rano ujutro, onda je bolje ići na jogging u večernjim satima. Važno je znati da ako idete protiv svog biološkog sata, možete naškoditi zdravlju i živčanom sustavu. Sport treba donijeti ne samo fizičko, već i moralno zadovoljstvo.

Preporučeno

Koja je najbolja kuća iz bara ili dnevnika?
2019
Koja je razlika između haksija i malamuta
2019
Koja je marka automobila bolja od Toyote ili Kia?
2019