Gainer ili protein - koja je razlika i što je bolje

S pojavom bodybuildinga, ljudi su počeli razmišljati o tome kako učiniti svoje tijelo jakim i zdravim. Svaki sportaš zna da razvoj mišića nije lak zadatak, to zahtijeva veliku količinu građevinskog materijala - proteina. Upotreba samo prirodnih proizvoda za prikupljanje dnevne doze proteina je vrlo problematična, pa sportaši koriste posebne dodatke. Razmislite o dvije najpopularnije vrste - gainer i protein.

Dobitnici

Gainer kombinira ugljikohidrate i proteine, osmišljen je tako da stvara višak kalorija i ubrzava rast mišića. Koristi se za brzi oporavak nakon vježbanja. Ima sljedeća svojstva:

  • Ispunjava nedostatak ugljikohidrata u prehrani.
  • Ubrzava rast mišića.
  • Brzo se apsorbira u tijelu.
  • Povećava proizvodnju inzulina.

Vrste dobitnika:

  1. Brzi - sadrže brze ugljikohidrate i veliki broj kalorija, imaju omjer ugljikohidrata i proteina od 60/40 do 80/20, pogodan za sportaše s visokim metabolizmom i koji nemaju tendenciju dobivanja masnoće. Prosječna količina kalorija do 1300 kcal.
  2. Sporo - sadrže polagano probavljive ugljikohidrate i veliku količinu proteina, namijenjene su duljoj probavi i imaju nizak sadržaj šećera u sastavu, pogodan za sportaše koji su skloni dobivanju prekomjerne težine. Prosječna količina kalorija do 1000 kcal.

protein

Proteini su koncentrirani proteini, dolaze u obliku koktela i ne sadrže umjetne tvari. Posjedovati sljedeća svojstva:

  • Sadrže sve esencijalne aminokiseline.
  • Dopustite da dobijete mišićnu masu bez masti.
  • Ubrzajte proces gubitka težine.
  • Pomaže u boljem suočavanju s fizičkim naporom.
  • Povećajte cjelokupno zdravlje i učinkovitost.

Vrste proteina:

  1. Sirutka - je podijeljena na koncentrat (sadrži od 30 do 90% proteina i veliku količinu prehrambenih dodataka), izolat (čisti je protein s minimalnim sadržajem drugih tvari, koristi se tijekom sušenja tijela) i hidrolizat, koji uključuje 90% proteina i brzo probavljivo, osigurava povećanje mišićne mase u kratkom vremenu.
  2. Kazein - polako se apsorbira i koristi uglavnom prije spavanja, sprječava uništenje mišića u razdoblju nedostatka hrane (noću)
  3. Soja - dobra za zdravlje zbog visokog sadržaja vitamina, pogodna za vegetarijance, ima prosječnu brzinu apsorpcije, obično se koristi u složenim dodacima jer je biljnog podrijetla i sadrži nepotpun sastav aminokiselina.
  4. Complex - kombinira nekoliko vrsta proteina kako bi podržao višestruke procese u isto vrijeme. Sadrži brze i spore proteine, ali je dokazano da ih je svejedno bolje uzeti odvojeno.

Opća svojstva geynera i proteina

  • Oba se dodatka koriste za dobivanje mišićne mase.
  • Jesu li najpopularniji u bodybuildingu.
  • Oni sadrže veliku količinu hranjivih tvari i utječu na produktivnost treninga.
  • Imaju u sastavu mnoge esencijalne vitamine i minerale.

Koja je razlika između dobitnika i proteina?

Razlika između dobitnika i proteina je u tome što protein sadrži čiste proteine, a gainer je uglavnom ugljikohidrat, to određuje svrhu korištenja ovih dodataka: gainer se koristi za obnovu energije i koristi se nakon vježbanja, a učinak proteina temelji se prvenstveno na funkciji zgrade - koristi se prije vježbanja,

Geynera ima složeniji sastav i dopunjuje opskrbu glikogenom, što se ne može reći za protein. Važno je napomenuti da korištenje samo gainers pružiti impresivan porast mišićne mase neće raditi, morate kombinirati obje vrste aditiva, jer oni sadrže potrebne spojeve za održavanje pravilnog oblika.

Gainer i protein: što je bolje odabrati?

  • Budući da dobitnici težine sadrže velike količine ugljikohidrata, oni su pogodniji za početnike sportaša s manjkom tjelesne težine, što će u kombinaciji s vježbama pomoći u postizanju brzih rezultata u razvoju mišića. Isto tako, dobitnici su pogodni za mlade ljude iz istog razloga.
  • Proteini su prikladniji za profesionalne sportaše koji imaju teška opterećenja i aktivno se koriste u pripremama za bodybuilding natjecanja, a trebaju ih koristiti i ljudi koji su skloni punini, jer je protein čist protein koji se gotovo ne prerađuje u masnoće i ne uzrokuje skokove glukoze. Također postoje razlike u primjeni uzimajući u obzir spol sportaša - žene su prikladnije za proteine, jer ženski hormoni doprinose povećanju masnog tkiva, što je neprihvatljivo u bodybuildingu, pa čak i žene imaju manje razvijene mišiće nego muškarci, stoga će biti potrebno više napora za dobivanje mišićne mase.

Važno je napomenuti da sportska prehrana nije zamjena za obroke i samo je dopuna normalnoj prehrani. Prilikom odabira najprije vodite računa o individualnim osobinama tijela i postići ćete željene rezultate što je brže moguće.

Preporučeno

KIA Cerato ili Toyota Corolla: usporedba automobila i što uzeti?
2019
Koji je bolji izbor psa od okovratnika ili kapi?
2019
Afalaza i Afala: Usporedba i što je bolje
2019