Eliptični trener ili bicikl za vježbanje: značajke i što je bolje

Imati lijepo i zdravo tijelo nije samo želja za vanjskim motivima. Prije svega, to je održavanje zdravlja i zdravog načina života. Da biste to učinili, postoji mnogo dijeta, lijekova. No, najbolji alat je fizička aktivnost! Najpopularniji su treninzi na simulatorima.

Eliptični trener

Ovaj simulator je jednostavan za učenje, ima jednostavno sučelje. To je dobar izbor za ljude koji žele vježbati kod kuće, a ne u posebne dvorane ili fitness centre.

Osnovna oprema takvog simulatora je uređaj s fiksnim ručkama i par nožnih pedala. Neki modeli mogu imati sjedalo. Ovdje su kombinirani nekoliko načina - hodanje i trčanje . Razlika od ostalih simulatora je u tome što se noge kreću duž elipsoidne putanje.

Mišići bedara i kavijara dobro su razvijeni. Za koljena nema opterećenja. To je dobro jer je rizik od ozljeda ili istezanja gotovo nula. Zbog toga će ljudi s bolnim zglobovima moći vježbati na eliptičnom treneru.

U suprotnom koraku glutealni mišići rade. Također tetive rade, na drugim simulatorima to je vrlo teško postići. Pomoću posebnih ručki možete napuniti ruke. Uz istovremeni i jednaki rad ruku i nogu u kratkom vremenu, mogu se crpiti gotovo sve mišićne skupine, čak i one pasivne, jer drže tijelo na simulatoru i napete se. Brzina protoka krvi dramatično se povećava.

prednosti:

  1. Višenamjenski . Tijekom treninga rade gotovo sve mišićne skupine.
  2. Nedostatak pripreme unaprijed . Ovdje mogu trenirati i apsolutno nepripremljeni ljudi, kao i oni koji imaju značajnu fizičku obuku.
  3. Svestranost . Ljudi svih dobi mogu to učiniti.
  4. Minimalno vrijeme . Svakodnevno polusatno vježbanje pomoći će održati tijelo u formi i ojačati ne samo mišiće nego i žile.
  5. Sigurnost. Gotovo da nema utjecaja na koljena i zglobove, što značajno smanjuje rizik od ozljeda.
  6. Izbor načina . Izvrsna mogućnost odabira trčanja, hodanja, imitacije plivanja, skijanja.

Nedostatak eliptičnog trenera je prilično banalan. To je ukupno opterećenje cijelog tijela. Uvijek biste trebali razmotriti svoje sposobnosti, ali težiti za više. Nemojte zanemariti svoje osjećaje i blagostanje.

Vježbajte bicikl

Bezuvjetna prednost simulatora već je znanstveno dokazana činjenica, nema sumnje. Najbolja potvrda je statistika i brojevi. Ovo je jedan od najpopularnijih simulatora za dom.

Maksimalna težina na biciklu za vježbanje je 100 kg, ali su se već pojavili modeli u kojima se ta brojka povećava. Vrlo je važno uzeti u obzir sustav kočenja pri odabiru bicikla. Postoje magnetska, elektromagnetska i mehanička.

U mehaničkom sustavu postoji pojas, njegova napetost i reguliraju opterećenje. Budući da je ovo najjednostavniji sustav, on je i najjeftiniji. Ali bučan i ne baš izdržljiv.

Magnetski sustav je moderniji, bolji i pouzdaniji. Temelji se na magnetima. Opterećenje ovisi o njihovom međusobnom položaju i zamašnjacima.

U elektromagnetskom sustavu nalazi se računalo, ono prati sve promjene i program.

Također je potrebno procijeniti preostale dijelove simulatora. Sjedalo, okvir, pedale, upravljač. Uostalom, klase bi trebale biti udobne i korisne. Potrebno je podesiti sjedalo na svoju visinu i provjeriti praktičnost prije kupnje.

Jednostavan računalni simulator može prikazati vrijeme, brzinu, kalorije, udaljenost. Kod složenijih modela, kotač može pokazati puls.

prednosti:

  1. Razvoj mišića nogu.
  2. Poboljšana pokretljivost ligamenata i zglobova.
  3. Poboljšajte izdržljivost.
  4. Ispravci.
  5. Poboljšane proporcije.
  6. Uklanjanje celulita.

Ali i bicikl za vježbanje imat će veći popis minusa.

nedostaci:

  • Zauzima puno prostora.
  • Puno vremena. Za rezultat trebate napraviti više od pola sata dnevno.
  • Ponekad kvari stav.
  • Opasnost od odjeće u mehanizmu simulatora.
  • Nedostatak učinkovitosti bez trenera.

Što je uobičajeno

Zajedničke značajke tih simulatora su da su gotovo jednako omogućuju vam da zadržite svoje tijelo u dobroj formi kod kuće. Oni također imaju iste kontraindikacije.

usporedba

Postoji činjenica da je količina kalorija potrošenih na simulatorima različita. Na biciklu za vježbanje možete izgubiti od 400 do 450 kalorija, a na eliptičnom treneru možete do 800 kalorija na sat .

U veličini se također razlikuju. Za eliptičnog trenera trebat će vam više prostora, dok je bicikl vrlo kompaktan. Ali bicikl za vježbanje je mnogo bučniji od eliptičnog. To može ovisiti o zamašnjaku. Trošak zračnog trenera može koštati samo tisuću rubalja na stotine tisuća ako je profesionalni model.

Eliptičan trener je skuplji, njegova početna cijena je oko 10 tisuća rubalja i do stotine tisuća . Tijekom predavanja na vježbi možete čitati knjigu ili gledati film, jer nema potrebe za posebnom koncentracijom. Ali za trening na eliptičnom treneru, to je vrlo potrebno. Također, mnogo je teže pasti s bicikla, iako je vrlo problematično pasti s bilo kojeg simulatora, ali ipak. Također se vjeruje da je zahvaljujući eliptičnom treneru moguće bolje „pumpati“ ton srca i poboljšati funkcioniranje krvnih žila.

Glavna stvar je da se krene od osobnih sklonosti, od osobne udobnosti . Prije kupnje, morate pažljivo pregledati sve dijelove simulatora, prilagoditi sjedalo za sebe, pokušati sjesti, ako je moguće, a zatim raditi malo. I tek tada donosimo zaključke da će to biti bolje i učinkovitije.

Što je bolje za nekoga

Vježbanje bicikla je super za djecu, tinejdžere, starije osobe, trudnice ili osobe sa srčanim bolestima. Točnije za one koji imaju zatajenje srca i koji žele ojačati svoja srca.

Eliptični trener je prikladniji za ozbiljne ljude da promijene i poboljšaju svoje tijelo i zdravlje. Djeca i tinejdžeri na ovom simulatoru će biti problematični. Ako to možete reći, onda je eliptični trener "profesionalniji" i "teži".

Također, ako se nakon nastave boli repna kost, to je znak bilo koje bolesti kralježnice. U ovom slučaju, bolje je prenijeti na horizontalni simulator.

Preporučeno

Koji je najbolji laserski ili LED pisač?
2019
Koja je razlika između specijalnih jedinica "Alpha" i "Vympel"?
2019
Što je bolje Magnerot ili Panangin?
2019